Koliko traje kriza kada ostaviš cigarete

Jedna kriza traje tri do pet minuta. Dođe, popne se do vrha i prođe sama, bez obzira na to da li zapališ. Najjače krize dolaze drugog i trećeg dana bez cigarete, a kod većine ljudi simptomi prestanu posle mesec dana.

Jedna kriza prođe za tri do pet minuta

Irska zdravstvena služba (HSE) navodi da pojedinačna kriza obično prođe za tri do pet minuta.

Broj zvuči kratko dok ga čitaš. Ne zvuči kratko u trenutku kada te spopadne, jer kriza ne najavljuje koliko će trajati i dok traje deluje kao da nema kraj. Zato vredi znati cifru unapred.

U praksi to menja meru. Svaka kriza koju prebrodiš duga je pet minuta.

Najjače je drugog i trećeg dana

HSE navodi da najviše krize dolazi dva do tri dana posle poslednje cigarete. NHS opisuje isto: simptomi počinju već nekoliko sati posle poslednje cigarete, najjači su tokom prve nedelje, a posebno prva tri dana.

Ovo ima jednu praktičnu posledicu. Kada biraš dan za prestanak, pogledaj gde padaju drugi i treći dan. Ako ispadne da su to najgori radni dan u nedelji, put ili proslava, pomeri početak za nekoliko dana. Datum se bira jednom, a ta dva dana prolaze samo jednom.

Simptomi odvikavanja od nikotina prestaju posle mesec dana

Prema HSE, većina simptoma prestane posle mesec dana. Pojedinačno izgleda ovako:

• Problemi sa spavanjem obično prestanu posle dve do tri nedelje.
• Pad energije popušta posle dve do tri nedelje.
• Glavobolja od krize obično prestane u roku od tri do četiri nedelje.
• Loše raspoloženje, razdražljivost i nervoza popuštaju u roku od otprilike četiri nedelje.
• Same krize se proređuju i obično popuste četiri do šest nedelja posle prestanka.

NHS daje nešto širi raspon: u proseku tri do četiri nedelje, uz napomenu da kod nekih ljudi traje duže, ponekad i po nekoliko meseci. Oba izvora govore istu stvar. Period je ograničen i meri se nedeljama.

Nikotin izađe za par dana, navika ostaje duže

Često se čuje da fizička zavisnost nestane za tačno dvadeset jedan dan, a da psihička ostane zauvek. Prvi broj je blizu onoga što pišu zdravstvene službe, ali oporavak se ne vezuje za jedan datum. Drugi deo je preteran, mada pogađa nešto tačno: hemija i navika ne prestaju istog dana.

Nikotin se iz tela izbacuje za nekoliko dana. Navika se gradila godinama i za to vreme se vezala za konkretne stvari: prvu kafu, pauzu na poslu, prvo piće, vožnju, telefonski razgovor. Te veze ostaju i pošto nikotin izađe, i zato mnogi kažu da im je prvi mesec bio lakši od onoga što je došlo posle njega.

Kriza posle godinu dana ima drugi uzrok

Ljudi sa godinama nepušačkog staža i dalje pišu da ih povremeno nešto spopadne. To je uobičajeno i ne znači da je bilo šta propalo.

Krizu trećeg dana najviše pokreće hemija. Kasnije krize najčešće pokreću okidači: miris dima na terasi, prva rakija, neko ti ponudi. Takve krize su ređe i slabije, i traju istih nekoliko minuta.

Ako te uhvati posle dugo vremena, dani iza tebe ostaju tvoji. Nepušački staž se meri time koliko je prošlo, a ne time da li ti se ikada više zapali.

Šta pomaže dok tih pet minuta traje

Cilj nije da u tih pet minuta rešiš zavisnost. Cilj je da ti pet minuta prođe dok radiš nešto drugo.

• Voda, polako, gutljaj po gutljaj. Ruke i usta imaju posla dok kriza ne prođe.
• Promena mesta. Ustaneš i prošetaš, makar po stanu. Situacija koja je krizu pokrenula ostaje iza tebe.
• Odlaganje. Ne moraš da kažeš „nikad“. Dovoljno je „ne narednih pet minuta“.
• Beleženje. Zapišeš šta je krizu pokrenulo. Sledeći put je prepoznaješ ranije.

Ništa od ovoga nije dosetka. To i jeste poenta. U krizi pomaže ono što možeš da uradiš bez razmišljanja, jer se u tom trenutku ne razmišlja najbistrije.

Ovo je tačno onaj trenutak za koji je Iskra napravljena. Ako hoćeš da vidiš koji okidači tebe najčešće vraćaju cigareti, kratak kviz traje oko četiri minuta.

Gde u Srbiji možeš da potražiš pomoć

Institut za javno zdravlje Vojvodine navodi da se odvikavanje sprovodi kroz savetovališta, individualno ili grupno, uz telefonsku i internet podršku, nikotinsku zamensku terapiju i lekove, među kojima navodi bupropion i citizin.

Citizin je aktivna supstanca u Tabexu, leku koji se na domaćim forumima pominje češće od svih ostalih zajedno. O terapiji se razgovara sa lekarom, jer izbor zavisi od tvog zdravlja i od toga šta ti do sada nije pomoglo.

Savetovališta za odvikavanje postoje pri domovima zdravlja i zavodima za javno zdravlje. U pojedinim ustanovama su besplatna: Zavod za javno zdravlje Leskovac navodi da su usluge njegovog savetovališta besplatne.

Ukratko

• Jedna kriza traje tri do pet minuta.
• Najjače krize dolaze drugog i trećeg dana.
• Kod većine ljudi simptomi prestanu posle mesec dana, a krize se prorede četiri do šest nedelja posle prestanka.
• Kriza koja dođe posle godinu dana traje isto toliko kratko.
• Tih pet minuta lakše prođe kada unapred znaš šta ćeš da radiš.

Iskra je srpska aplikacija za prestanak pušenja koja radi baš u tim minutima: biraš alat, alat te provede kroz krizu, i zabeležiš šta ju je pokrenulo. Iskra nije zamena za lekara ni za terapiju.

Izvori

HSE (Irska zdravstvena služba), Cravings and withdrawal when you stop smoking.

NHS, Managing nicotine withdrawal symptoms.

Institut za javno zdravlje Vojvodine, „31. januar, Nacionalni dan bez duvana: Ostavi pušenje”, 27. januar 2025.

Zavod za javno zdravlje Leskovac, Savetovalište za odvikavanje od pušenja.